Daftar Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Menambahkan makanan yang dapat menurunkan LDL sangat membantu Anda untuk terbebas dari penyakit komplikasi. jadi, kita tidak perlu lagi konsumsi obat herbal darah tinggi dan kolesterol untuk pengobatan, Kita hanya perlu menambahkan makanan-makanan ini kedalam menu makan kita setiap harinya.

Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Beberapa makanan memberikan serat larut, yang mengikat kolesterol dan prekursor yang dalam sistem pencernaan dan menyeret mereka keluar dari tubuh sebelum mereka masuk ke dalam sirkulasi. Beberapa memberikan lemak tak jenuh ganda, yang langsung menurunkan LDL. Dan beberapa berisi sterol tanaman dan stanols, yang memblokir tubuh dari menyerap kolesterol. Makanan tersebut yaitu:

Oat
Langkah pertama yang mudah untuk meningkatkan kolesterol Anda adalah memiliki semangkuk oatmeal atau dingin berbasis gandum sereal seperti Cheerios untuk sarapan. Ini memberi Anda 1-2 gram serat larut. Tambahkan pisang atau stroberi untuk setengah-gram lain. Current pedoman nutrisi merekomendasikan mendapatkan 20-35 gram serat per hari, dengan setidaknya 5-10 gram berasal dari serat larut. (Rata-rata Amerika mendapat sekitar setengah jumlah itu.)

Kacang-kacangan
Studi menunjukkan bahwa makan kacang almond, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari dapat sedikit menurunkan LDL, urutan 5%. Kacang-kacangan memiliki tambahan unsur hara yang melindungi jantung dalam cara lain.

Lemak Ikan
Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dalam dua cara: dengan mengganti daging, yang memiliki LDL-meningkatkan lemak jenuh, dan dengan memberikan menurunkan LDL omega-3 lemak. Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.

Minyak nabati
Menggunakan cair minyak nabati seperti kanola, bunga matahari, safflower, dan lain-lain tempat mentega, lemak babi, atau memperpendek saat memasak atau di meja membantu menurunkan LDL.

Apel, anggur, stroberi, buah jeruk. Buah ini kaya pektin, jenis serat larut yang menurunkan LDL.

Kedelai
Makan kedelai dan makanan yang dibuat dari mereka, seperti tahu dan susu kedelai, sekali disebut-sebut sebagai cara yang ampuh untuk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efek yang lebih sederhana — mengkonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL oleh 5% sampai 6%.

Biji-bijian
Biji terutama kaya serat larut. Mereka juga mengambil beberapa waktu bagi tubuh untuk mencerna, berarti Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Itulah salah satu alasan kacang adalah makanan yang berguna untuk orang-orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan. Dengan begitu banyak pilihan — dari angkatan laut dan kacang lentil, garbanzos, kacang polong hitam, dan seterusnya — dan begitu banyak cara untuk mempersiapkan mereka, kacang adalah makanan yang sangat serbaguna.

224 thoughts on “Daftar Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

  1. Does your blog have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to send you an email. I’ve got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it improve over time.

  2. Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger, and I was wondering your situation; many of us have developed some nice procedures and we are looking to swap techniques with other folks, please shoot me an e-mail if interested.

  3. I’m really loving the theme/design of your site. Do you ever run into any browser compatibility problems? A couple of my blog audience have complained about my site not working correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any advice to help fix this problem?

  4. Thanks for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do some research on this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more from this post. I’m very glad to see such excellent information being shared freely out there.

  5. Greetings! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I’m getting sick and tired of WordPress because I’ve had issues with hackers and I’m looking at alternatives for another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform.

  6. costco mattress sale 2016 cheap mattresses atlanta best reviewed mattresses 2016 size of a twin mattress in inches
    mattresses etc mineola tx mattress firm locations in michigan best rated mattresses 2017 cheap mattresses in milwaukee
    mattress stores california md best mattresses 2016 for back pain us queen size mattress mattress reviews 2017 leggett and platt

    queen bed mattresses on sale in houston mattress firm sales management trainee salary bed mattress sizes chart cheap mattresses in ocala fl
    mattress sizes comparison walmart 3 inch memory foam mattress topper mattress stores in minnesota 2016 top rated crib mattresses
    mattress sizes wikipedia mattresses mail order reviews of mattresses 2016 consumer reports mattress reviews 2015

  7. I am now not sure where you are getting your information, but good topic. I must spend some time learning much more or figuring out more. Thanks for great information I used to be looking for this info for my mission.

  8. I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting! Carry on the excellent works guys I¡¦ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my website 🙂

  9. Hello my family member! I want to say that this article is awesome, great written and include almost all significant infos. I would like to look more posts like this .

  10. I think this is among the most significant info for me. And i’m glad reading your article. But want to remark on some general things, The site style is perfect, the articles is really great : D. Good job, cheers

  11. My brother suggested I might like this website. He was entirely right. This post actually made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!

  12. Nie wiecznie viagrze zauwazalna chorobsko somatyczna wykonywajaca w wybitnie prezny postepowanie na mechanizmy fizjologiczne wzwodu prawdopodobnie wytwarzac wierne szkopuly z wzwodem miedzy wielu obecnie trwajacych panow. Wykorzystujac sposrod przyrzadzonych na krzyz nas jednostka gratisowych konsultacji w owym limicie posiadasz okazja obrotnego wyzbycia sie przeswiadczonych zwolnien w Twoich lekami na potencje gawedach erotycznych. Przetestuj jako wydajne procedury Ci oferujemy.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *